Aktualisiert am
Von VAYEMA entwickelte Selbsteinschätzung zu Symptomen und Auswirkungen – keine validierte Skala
Internetnutzung und Alltag
Beantworten Sie die folgenden Aussagen zu Symptomen, um zu sehen, welche Erfahrungen und Alltagsbereiche Sie als besonders betroffen angeben. Diese Fragen wurden von VAYEMA entwickelt und bilden keine validierte diagnostische Skala. Es wird kein klinischer Schweregrad oder Wahrscheinlichkeitswert berechnet.
Ihre Antworten werden bei dieser Selbsteinschätzung ausschliesslich auf dieser Seite verarbeitet. Sie werden weder übermittelt noch überwacht oder automatisch gespeichert. Name, E-Mail-Adresse oder Benutzerkonto sind nicht erforderlich. Verwenden Sie ein privates Gerät und löschen Sie Ihre Antworten, wenn Sie fertig sind.
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Diese Selbsteinschätzung kann keine Erkrankung diagnostizieren oder ausschliessen. Bei Sorgen um ein Kind ist eine altersgerechte fachliche Abklärung erforderlich.
Wenn Sie an die letzten vier Wochen denken: Wie gut beschreibt jede Aussage Ihre Erfahrung?
Zusätzliche Angaben – fliessen in keinen Fragebogenwert ein
Diese Fragen wurden von VAYEMA entwickelt. Sie sind weder ein diagnostisches Instrument noch eine validierte Skala zur Bestimmung des Schweregrads. Sie fassen die von Ihnen ausgewählten Erfahrungen zusammen und sagen weder eine Diagnose noch künftige Schäden voraus. Hintergrundinformationen zum Krankheitsbild; diese Quelle spricht keine Empfehlung für diese Selbsteinschätzung aus.
Die Aktivität abklären, nicht das Gerät
Eine klinische Fachperson sollte fragen, ob es hauptsächlich um Videospiele, Glücksspiel, Einkaufen, soziale Netzwerke, sexuelle Inhalte, Informationssuche oder eine andere Aktivität geht. Das Gerät selbst erklärt nicht, weshalb ein Nutzungsmuster Schwierigkeiten bereitet. Eine Person kann dasselbe Smartphone für den unverzichtbaren Zugang zur Gesundheitsversorgung und für ein wiederkehrendes Verhalten nutzen, das Schaden verursacht. Beides zu einer Gesamtgrösse zusammenzufassen, kann die klinisch hilfreiche Frage verdecken.
Die Beschreibung der Computerspielstörung durch die WHO bezieht sich auf ein bestimmtes Verhalten und nicht auf die gesamte Internetnutzung. Bei der Abklärung sollte deutlich werden, welcher diagnostische Bezugsrahmen relevant ist und wo seine Grenzen liegen. Sie können bei Belastungen oder Beeinträchtigungen Hilfe suchen, auch wenn keine formale Suchtdiagnose vorliegt. Ziel ist ein klareres Verständnis und ein angemessener nächster Schritt – nicht, jedes digitale Anliegen derselben Kategorie zuzuordnen.
Das Nutzungsmuster im normalen Alltag beschreiben
Zur Vorbereitung kann es hilfreich sein, festzuhalten, wann die Aktivität stattfindet, was Sie beabsichtigt hatten und was üblicherweise darauf folgt. Erläutern Sie Arbeit, Ausbildung, Betreuungsaufgaben, Bedürfnisse bezüglich Barrierefreiheit und wichtige Beziehungen, die auf digitalen Zugang angewiesen sind. Diese Angaben helfen, notwendige Nutzung von dem Anteil zu unterscheiden, den Sie verändern möchten. Eine ungewöhnlich arbeitsreiche Woche oder Ferien bilden möglicherweise nicht dasselbe Muster ab wie Ihr normaler Alltag.
Für den Anfang genügen einige Beispiele. Sie könnten beschreiben, dass Sie das Zubettgehen wiederholt aufschieben, eine Aufgabe nicht erledigen oder zwischen Anwendungen wechseln, obwohl Sie aufhören wollten. Nennen Sie auch Situationen, in denen Sie problemlos aufhören können. Die Fachperson kann diese Unterschiede berücksichtigen, statt sich nur am schwierigsten Tag zu orientieren. Sie müssen keine Software zur Nutzungsaufzeichnung kaufen, keine genaue Gesamtdauer ermitteln und keinen vollständigen digitalen Verlauf vorbereiten, bevor Sie Unterstützung anfragen.
Neben der Dauer zählen Kontrolle und Folgen
Die abklärende Fachperson fragt, wie flexibel Sie mit der Nutzung umgehen können und was dadurch zu kurz kommt. Eine hohe Gesamtdauer allein begründet keine Störung. Auch eine kürzere Aktivität kann erhebliche Folgen haben, wenn sie wiederholt eine wichtige Verpflichtung beeinträchtigt. Die Bedeutung des Verhaltens hängt von seinem Kontext, seinem Fortbestehen und seinen Auswirkungen ab. Ein Nutzungsbericht des Geräts kann zum Gespräch beitragen, diese Einordnung aber nicht allein leisten.
Überlegen Sie, ob es um Zeit, gedankliche Vereinnahmung, Geld, Vermeidung, Konflikte oder mehrere dieser Aspekte geht. Wer stundenlang online arbeitet, benötigt beispielsweise eine andere Abklärung als jemand, der während der Arbeit wiederholt an Glücksspielen teilnimmt. Weder dasselbe Gerät noch eine ähnliche Nutzungsdauer machen die klinischen Fragen identisch. Der Leitfaden zum Verständnis problematischer Internetnutzung erläutert diese Unterscheidung ausführlicher, ohne Ihr individuelles Muster zu diagnostizieren.
Was gibt Ihnen die Onlineaktivität?
Digitale Räume können Verbundenheit, Informationen, Struktur und Teilhabe bieten, die anderswo möglicherweise schwer zugänglich sind. Eine Abklärung sollte diese Vorteile anerkennen. Die Frage ist, wie sie mit Gesundheit und Alltag vereinbar sind – nicht, ob digitale Beziehungen zählen. Zu verstehen, was bei einer Veränderung verloren ginge, hilft der Fachperson, einen realistischen Plan zu empfehlen, statt lediglich eine Aktivität zu streichen.
Vielleicht erleben Sie einen Teil Ihrer Nutzung als selbstbestimmt und sinnvoll, einen anderen dagegen als repetitiv oder schwer zu beenden. Erläutern Sie diesen Unterschied. Eine klinische Fachperson kann mit Ihnen erkunden, was Sie bewahren und was Sie verändern möchten, ohne einen vollständigen Verzicht auf digitale Verbindungen zu verlangen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie sich über Ihre Ziele noch nicht sicher sind. Ambivalenz und praktische Hindernisse zu klären, gehört zum Termin. Es bedeutet nicht, dass Sie noch nicht bereit sind, Hilfe zu erhalten.
Aktivitätsspezifische Anliegen und andere Erklärungen berücksichtigen
Wiederholtes Glücksspiel, Kaufen oder Videospielen kann eine spezifischere Abklärung erfordern. Die Suche nach beruhigenden Informationen zur Gesundheit kann einem anderen Muster folgen als das Surfen zur Unterhaltung. Die Fachperson sollte nach der Funktion des Verhaltens und relevanten Symptomen fragen, statt eine allgemeine Suchterklärung anzuwenden. Mehrere Anliegen können gleichzeitig bestehen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie jeden verlinkten Artikel lesen oder jeden Fragebogen ausfüllen müssen.
Die Leitfäden zur Abklärung von Glücksspiel, Videospielen und Kaufverhalten beschreiben verwandte Fragen. Bringen Sie die für Sie wichtigsten Anliegen in einem klinischen Gespräch zusammen und fragen Sie, welche weitere Abklärung sinnvoll wäre. So lassen sich Doppelspurigkeiten vermeiden, und das Behandlungsteam kann mehrere Aktivitäten von mehreren eigenständigen Störungen unterscheiden.
Gesundheit, Stimmung und Schlaf gehören ins Gespräch
Eine Abklärung kann gedrückte Stimmung, Ängste, Schlaf, Medikamente, Substanzkonsum und körperliche Symptome einbeziehen. Der zeitliche Verlauf kann helfen zu klären, wie diese Aspekte mit der Onlineaktivität zusammenhängen. Eine klinische Fachperson sollte weder annehmen, dass das Internet jedes Problem verursacht hat, noch dass eine psychiatrische Erklärung körperliche Symptome unwichtig macht. Neue oder schwere Symptome können unabhängig vom digitalen Nutzungsmuster eine angemessene medizinische Versorgung erfordern.
Der Leitfaden zur Schlafabklärung erläutert, weshalb bewusstes Onlinebleiben, nicht schlafen zu können und andere Schlafstörungen unterschiedliche Fragen aufwerfen. Beschreiben Sie Auswirkungen am Tag und Verpflichtungen, die durch Müdigkeit beeinträchtigt werden. Fahren Sie nicht und führen Sie keine gefährlichen Tätigkeiten aus, wenn Sie schläfrig oder in Ihrer Leistungsfähigkeit beeinträchtigt sind. Eine hilfreiche Abklärung betrachtet Gesundheit und praktische Lebensumstände gemeinsam, statt eine Bildschirmzeitregel als Lösung für jede Schwierigkeit anzusehen.
Warum Ergebnisse von Onlinetests unterschiedlich ausfallen können
Fragebögen unterscheiden sich in ihrer Formulierung, im betrachteten Zeitraum, in der untersuchten Aktivität und im Schwellenwert. Eine Studie von 2024 zum aktivitätsspezifischen Screening der Internetnutzung stellte Unterschiede zwischen den Instrumenten bei der Einstufung fest. Das macht nicht jede Messung nutzlos, sondern bedeutet, dass Ergebnisse angemessen interpretiert werden müssen. Ein Gesamtwert allein kann weder die Ursache feststellen noch alle Erkrankungen voneinander unterscheiden oder bestimmen, welcher Versorgungsrahmen geeignet ist.
Die Fragen auf dieser Seite sind weder eine validierte Screeningskala noch eine angepasste Version des Internet Addiction Test. Sie liefern keinen Punktwert und keine diagnostische Wahrscheinlichkeit. Tests so lange zu wiederholen, bis ihre Ergebnisse übereinstimmen, löst das Anliegen möglicherweise nicht. Sie können Ergebnisse als ergänzende Hintergrundinformation mitbringen; im Mittelpunkt sollten jedoch die Erfahrungen dahinter stehen. Sie können auch ohne Testergebnis eine Abklärung suchen. Ein niedriger Wert sollte Sie nicht davon abhalten, über ein Muster zu sprechen, das Ihr Leben beeinträchtigt.
Beobachtungen der Familie und Privatsphäre brauchen klare Grenzen
Angehörigen fallen möglicherweise unterbrochene Gespräche, nicht eingehaltene Verpflichtungen oder veränderte Routinen auf. Ihre Beobachtungen können bei Bedarf beitragen, sollten aber von Annahmen darüber unterschieden werden, was Sie fühlen oder beabsichtigen. Bei Erwachsenen bleibt die eigene Schilderung wichtig. Eine klinische Fachperson sollte klären, welche Informationen weitergegeben werden dürfen, ob Zeit für ein Gespräch unter vier Augen zur Verfügung steht und welchen Zweck ein gemeinsamer Termin hat.
Bei jüngeren Menschen müssen altersgerechte Fachkompetenz, Einwilligung und Schutzvorkehrungen geklärt sein. Unterstützung für Angehörige kann sich auch auf deren eigene Anliegen konzentrieren, ohne eine abwesende Person zu diagnostizieren. Heimliches Sammeln von Nachrichten oder das Einfordern von Passwörtern ist keine routinemässige Voraussetzung für eine Abklärung. Wenn Konflikte mit Einschüchterung oder Gefahr verbunden sind, hat geeignete Unterstützung zur Sicherheit Vorrang vor einem üblichen Gespräch über digitale Grenzen.
Wozu die Abklärung führen sollte
Bitten Sie um eine vorläufige Einordnung, die Benennung verbleibender Unsicherheiten und eine Erklärung des empfohlenen nächsten Schritts. Der Plan kann eine auf die Aktivität ausgerichtete Therapie, die Behandlung einer anderen Erkrankung, praktische Unterstützung oder eine Überweisung an eine spezialisierte Fachperson umfassen. Er sollte festhalten, wer die einzelnen Teile übernimmt, wie häufig die Termine zunächst stattfinden, welche Kosten entstehen und wie der Verlauf überprüft wird. Eine Diagnose allein ist noch kein vollständiger Behandlungsplan. Eine Screeningkategorie sollte auch nicht automatisch zur Zuweisung in ein umfangreiches Programm führen.
Der Behandlungsleitfaden erläutert psychologische und praktische Ansätze. Eine klinische Studie zur ambulanten kognitiven Verhaltenstherapie zeigt, dass spezifische Interventionen untersucht wurden – nicht, dass es für alle Onlinegewohnheiten eine nachgewiesene universelle Heilung gibt. Fragen Sie, wie die Fachperson die wissenschaftlichen Erkenntnisse auf Ihre Aktivität und Lebensumstände bezieht und wie sie den Ansatz überprüfen wird, falls er nicht hilft.
Das Arbeitsblatt nur so weit nutzen, wie es Ihnen hilft
Halten Sie allgemeine Beobachtungen und die Fragen fest, die Sie klären möchten. Sie können Felder leer lassen, den Text löschen oder Ihre Notizen für den privaten Gebrauch herunterladen. Die Notizen werden weder an VAYEMA gesendet noch einer Anfrage zugeordnet. Eine heruntergeladene Datei bleibt auf Ihrem Gerät und sollte so gespeichert werden, dass Ihre Privatsphäre gewahrt bleibt. Vermeiden Sie unnötige persönliche Angaben, besonders auf einem gemeinsam genutzten Computer oder Smartphone.
Mit einer Anfrage zur Abklärung bei VAYEMA lassen sich geeignete Fachkompetenz und praktische Rahmenbedingungen besprechen. Vorbereitung ist freiwillig. Bei schwerwiegender Selbstvernachlässigung, unmittelbarer Gefahr oder wenn Sie Ihre Sicherheit nicht gewährleisten können, ist eine angemessene dringende Versorgung vor Ort erforderlich – nicht eine reguläre Nachricht oder ein weiteres Onlineergebnis. Dieses Instrument überwacht keine Risiken und sendet keine Warnmeldungen. Es soll ein geplantes klinisches Gespräch erleichtern, nicht notwendige Hilfe verzögern.
Häufige Fragen zur Abklärung der Internetnutzung
Berechnet diese Seite einen Punktwert für Internetsucht?
Nein. Sie bietet eigens entwickelte Fragen zur Vorbereitung ohne Punktewertung, keinen validierten diagnostischen Fragebogen. Das Instrument bestimmt weder eine Erkrankung noch deren Schweregrad oder ein unbedenkliches Nutzungsausmass. Eine fachliche Abklärung muss die Aktivität, den Kontext, die Folgen und weitere relevante gesundheitliche Bedürfnisse berücksichtigen.
Soll ich meinen Bildschirmzeitbericht mitbringen?
Sie können ihn mitbringen, wenn er hilfreich ist. Er ist aber nicht erforderlich und stellt keine Diagnose. Erläutern Sie, was die erfasste Zeit umfasst und welche Aktivität Ihnen Sorgen bereitet. Arbeit, notwendiger digitaler Zugang und bedeutungsvolle Kommunikation sollten nicht automatisch mit einem schädlichen Muster zu einer einzigen klinischen Beurteilung zusammengefasst werden.
Braucht die Fachperson meine Passwörter oder Nachrichten?
Dieses Instrument zur Vorbereitung fragt keine solchen Informationen ab. Beginnen Sie mit allgemeinen Beobachtungen statt mit Kontozugängen oder privaten Aufzeichnungen. Weitere Informationen sollten einem klaren klinischen Zweck dienen und unter angemessenen Bedingungen zum Schutz der Privatsphäre erhoben werden – nicht routinemässig als Beweis Ihrer Mitwirkungsbereitschaft.
Was, wenn ich wegen einer Behinderung auf das Internet angewiesen bin?
Erläutern Sie diese Bedürfnisse, damit bei der Abklärung und Behandlung unverzichtbare Funktionen erhalten bleiben. Ein hilfreicher Plan unterscheidet notwendige oder unterstützende Aktivitäten von dem Muster, das Schwierigkeiten verursacht. Den Zugang zu entziehen, ohne seine Bedeutung zu berücksichtigen, ist keine individuell abgestimmte klinische Empfehlung.
Kann meine Familie anhand meiner Gerätenutzung eine Diagnose stellen?
Ihre Angehörigen können Sorgen schildern und Unterstützung suchen. Beobachtungen allein begründen jedoch keine Diagnose. Eine angemessene Abklärung sollte Ihre Erfahrung und den weiteren Kontext einbeziehen. Die Beteiligung der Familie braucht klare Grenzen. Für jüngere Menschen sind geeignete, altersgerechte fachliche Rahmenbedingungen erforderlich.
Muss ich das ausfüllen, bevor ich um Hilfe bitte?
Nein. Sie können ein Gespräch mit einer kurzen Schilderung in Ihren eigenen Worten anfragen. Das Arbeitsblatt ist freiwillig und entscheidet nicht darüber, ob Sie Unterstützung in Anspruch nehmen können. Dringende gesundheitliche oder sicherheitsbezogene Anliegen sollten sofort an geeignete Stellen gerichtet werden, statt sie bis zum Abschluss der Vorbereitung aufzuschieben.
Weiterführende Informationen und Quellen
[1] WHO: Computerspielstörung als spezifische klinische Beschreibung
[2] Validierungsstudie von 2024 zum Vergleich spezifischer Screeningverfahren für Internetnutzung
[3] Randomisierte klinische Studie zur Behandlung problematischer Internet- und Computerspielnutzung