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Von VAYEMA entwickelter Selbstcheck zu Symptomen und ihren Auswirkungen – keine validierte Skala
Kulturelle Anpassung und Wohlbefinden
Beantworten Sie die folgenden Aussagen zu Symptomen, um zu sehen, welche Erfahrungen und Lebensbereiche Sie als besonders beeinträchtigt beschreiben. Diese Fragen wurden von VAYEMA entwickelt und bilden keine validierte diagnostische Skala. Es wird kein Wert für den klinischen Schweregrad oder die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung berechnet.
Ihre Antworten werden bei diesem Selbstcheck ausschliesslich auf dieser Seite verarbeitet. Sie werden weder übermittelt noch überwacht oder automatisch gespeichert. Name, E-Mail-Adresse oder Benutzerkonto sind nicht erforderlich. Nutzen Sie ein privates Gerät und löschen Sie Ihre Antworten, wenn Sie fertig sind.
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Dieser Selbstcheck kann keine Erkrankung diagnostizieren oder ausschliessen. Bei Sorgen um ein Kind ist eine altersgerechte fachliche Abklärung erforderlich.
Wenn Sie an die letzten vier Wochen denken: Wie gut beschreibt jede Aussage Ihre Erfahrung?
Zusätzliche Angaben – fliessen nicht in einen Fragebogenwert ein
Diese Fragen wurden von VAYEMA entwickelt. Sie sind weder ein diagnostisches Instrument noch eine validierte Schweregradskala. Sie fassen die von Ihnen ausgewählten Erfahrungen zusammen und sagen weder eine Diagnose noch künftige Schäden voraus. Hintergrundinformationen zum Thema; diese Quelle spricht keine Empfehlung für diesen Selbstcheck aus.
Den Zweck des Termins verstehen
Eine Abklärung zum Wohlbefinden oder zur psychischen Gesundheit befasst sich mit Symptomen, Lebensumständen und Unterstützungsmöglichkeiten. Sie unterscheidet sich von einem Gespräch im Rahmen eines Einwanderungsverfahrens, einer Beurteilung im beruflichen Kontext oder einem formellen Bericht für eine andere Organisation. Fragen Sie den Anbieter, welche Aufgabe er übernimmt, wer Informationen erhält und welche Einwilligungsregelungen gelten. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle als Abklärung bezeichneten Termine denselben Zweck oder dieselben Datenschutzregeln haben.
Dieses Arbeitsblatt dient ausschliesslich Ihrer persönlichen Vorbereitung. Es begründet keinen Anspruch auf Leistungen, bestätigt keine Diagnose und liefert keine Nachweise für ein behördliches Verfahren. Sie können eine klinische Fachperson um Unterstützung bitten, ohne vorab Ihre gesamte Migrationsgeschichte darzulegen. Eine kurze Beschreibung Ihres aktuellen Anliegens kann genügen, um ein passendes erstes Gespräch zu vereinbaren und zu klären, welche Informationen tatsächlich benötigt werden.
Die Veränderung beschreiben, ohne sie rechtfertigen zu müssen
Vielleicht sind Sie wegen Arbeit, Studium, einer Beziehung, familiärer Bedürfnisse, Ihrer Sicherheit oder aus Gründen umgezogen, die sich schwer zusammenfassen lassen. Die abklärende Fachperson sollte weder eine positive noch eine traumatische Geschichte verlangen, um Ihre Belastung ernst zu nehmen. Beschreiben Sie, was sich im Alltag verändert hat und was Ihnen jetzt schwerfällt. Sie können sagen, dass Sie manche Aspekte des Umzugs selbst gewählt haben, während andere ausserhalb Ihrer Kontrolle lagen.
Vermeiden Sie es, Ihre Erfahrung mit der einer Person zu vergleichen, deren Umstände schwerwiegender erscheinen. Unterschiedliche Belastungen können unterschiedliche Unterstützung erfordern. Die WHO beschreibt die Bedeutung von Erfahrungen in verschiedenen Phasen der Migration. Eine individuelle Abklärung sollte diesen Kontext nutzen, um passendere Fragen zu stellen, nicht um aus Ihrer Herkunft oder Lebensgeschichte Symptome oder Diagnosen abzuleiten.
Symptome und Alltagsbewältigung in eigenen Worten beschreiben
Notieren Sie Veränderungen bei Schlaf, Stimmung, Konzentration, Appetit, sozialen Kontakten oder Ihrer Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen. Halten Sie fest, wann die Veränderungen begonnen haben und ob sie schon vor dem Umzug bestanden. So kann eine klinische Fachperson verschiedene Erklärungen berücksichtigen, ohne jede Schwierigkeit als Kulturschock einzuordnen. Sie müssen nicht selbst entscheiden, ob es sich um eine Anpassungsreaktion, eine Depression oder etwas anderes handelt.
Nennen Sie einige konkrete Beispiele: etwa Schwierigkeiten, zur Arbeit zu gehen, wichtige Termine zu vereinbaren oder Routinen beizubehalten. Erwähnen Sie auch, was weiterhin gut zu bewältigen ist. Ziel ist eine ausgewogene Beschreibung, keine Bewertung Ihrer Anpassungsleistung. Anhaltende oder zunehmende Symptome sollten abgeklärt werden, auch wenn der Umzug erst kürzlich stattgefunden hat. Ernsthafte körperliche Symptome benötigen ärztliche Abklärung und sollten nicht automatisch auf Stress zurückgeführt werden.
Sprach- und Kommunikationsbedürfnisse früh ansprechen
Vielleicht können Sie sich im Alltag gut unterhalten, finden aber Gespräche über Gefühle oder medizinische Themen schwieriger. Teilen Sie dem Anbieter mit, welche Sprache und Gesprächsform Ihnen helfen würden, genau zu verstehen und sich präzise auszudrücken. Fragen Sie, ob eine ausgebildete Dolmetschperson, übersetzte Informationen, zusätzliche Zeit oder schriftliche Fragen verfügbar sind. Dabei geht es um den Zugang zur Versorgung, nicht um mangelnde Bemühungen.
Klären Sie die Rolle der Dolmetschperson und die Vertraulichkeit, bevor Sie sensible Inhalte besprechen. Ein Familienmitglied ist möglicherweise nicht geeignet, besonders wenn Beziehungen oder Sicherheit Teil Ihres Anliegens sind. Kinder sollten nicht dafür verantwortlich sein, Informationen zur psychischen Gesundheit von Erwachsenen zu übersetzen. Sie können um eine andere Lösung bitten, wenn die gewählte Form Sie daran hindert, frei zu sprechen, oder wenn unklar bleibt, was die Fachperson verstanden hat.
Praktische Hürden von emotionalen Anliegen unterscheiden
Überlegen Sie, ob Wohnsituation, Arbeit, Geld, Verkehrsmittel, erforderliche Dokumente oder ungewohnte Systeme zu Ihrer Belastung beitragen. Notieren Sie die Art des Unterstützungsbedarfs, statt Unterlagen mit Angaben zu Ihrer Identität einzugeben. Die Frage, wo Sie verlässliche Beratung vor Ort finden, ist etwas anderes als ein behandlungsbedürftiges Symptom. Beides kann wichtig sein, erfordert aber möglicherweise unterschiedliche Fachpersonen.
Die WHO benennt praktische und strukturelle Hürden beim Zugang zur Versorgung. Eine Abklärung sollte diese Hürden nicht als persönliches Unvermögen zur Bewältigung einstufen. Fragen Sie, welche Stelle sich um welches Anliegen kümmern kann und ob tatsächlich eine Überweisung erfolgt ist. Eine Liste mit Vorschlägen ist nicht dasselbe wie zugängliche Unterstützung oder ein bestätigter Termin.
Kultur und Identität beschreiben – ohne Integrationsscore
Sie können erklären, was sich vertraut anfühlt, wo Sie sich missverstanden fühlen und welche Werte oder Beziehungen der Anbieter respektieren soll. Sie müssen sich nicht für eine einzige kulturelle Identität entscheiden oder zeigen, dass Sie eine neue Lebensweise übernommen haben. Ein Mensch kann sich in manchen Situationen zu Hause fühlen und in anderen wenig verbunden. Diese Vielschichtigkeit kann für die Versorgung wichtig sein.
Wenn die Wortwahl der Fachperson nicht zu Ihrer Erfahrung passt, sprechen Sie das an. Vielleicht möchten Sie Ihre Belastung anders beschreiben oder haben eine andere Erklärung dafür, was Ihnen helfen würde. Der UCL-Ratgeber zum Einleben behandelt vertraute Routinen und verfügbare Unterstützung; dies sind mögliche Ressourcen, keine allgemeingültigen Anforderungen. Ihre Abklärung sollte herausarbeiten, was für Sie persönlich bedeutsam und praktisch umsetzbar ist.
Schwierige Erfahrungen nur in einem geeigneten Rahmen besprechen
Manche Menschen haben vor, während oder nach einem Umzug beängstigende oder schädigende Ereignisse erlebt. Andere nicht. Gehen Sie nicht davon aus, dass bei jedem ersten Termin eine ausführliche Schilderung nötig ist. Sie können der klinischen Fachperson sagen, dass es Erfahrungen gibt, bei deren Verarbeitung Sie möglicherweise Hilfe benötigen, und fragen, wie das Gesprächstempo gestaltet wird. Dieses Arbeitsblatt ist kein Ort für eine Traumabehandlung.
Vermeiden Sie es, drastische Details oder Angaben festzuhalten, durch die andere Personen identifiziert werden könnten. Eine Fachperson kann erklären, welche Informationen klinisch relevant sind und wie sie geschützt werden. Sie sollten um eine Pause, eine Erläuterung oder eine andere Gesprächsform bitten können. Bei unmittelbarer Gefahr hat angemessene Hilfe vor Ort Vorrang – nicht die vollständige Darstellung früherer Ereignisse.
Fragen zur Fortführung Ihrer Gesundheitsversorgung vorbereiten
Erwähnen Sie Unterbrechungen Ihrer Behandlung oder Schwierigkeiten, eine klinische Fachperson vor Ort zu finden. Sie können festhalten, dass die weitere Versorgung mit verschriebenen Medikamenten, die Übermittlung von Unterlagen oder die Nachbetreuung geklärt werden müssen, ohne eine vollständige Krankengeschichte einzugeben. Fragen Sie, wer für die Überprüfung Ihrer Medikation zuständig ist und wie relevante Informationen sicher übermittelt werden können. Ändern Sie Ihre Behandlung nicht aufgrund dieses Arbeitsblatts.
Bei einer Betreuung auf Distanz teilen Sie dem Anbieter mit, wo Sie sich während der Betreuung körperlich aufhalten werden, und fragen Sie, ob er Sie an diesem Ort betreuen kann. Klären Sie Vertraulichkeit, berufliche Rahmenbedingungen und das Vorgehen bei dringendem Hilfebedarf. Eine bestehende Behandlungsbeziehung mit einer Fachperson an einem anderen Ort klärt nicht automatisch alle grenzüberschreitenden Fragen. Die Abklärung sollte helfen, einen praktikablen Zugang zur Versorgung an Ihrem jetzigen Aufenthaltsort zu finden.
Um einen klaren und umsetzbaren Plan bitten
Fragen Sie am Ende eines Termins, wie die Fachperson Ihre Situation versteht, was noch unklar ist und welcher nächste Schritt empfohlen wird. Geht es im Plan um Beratung, die Abklärung einer bestimmten Erkrankung, eine ärztliche Beurteilung oder praktische Unterstützung? Welche Alternativen gibt es, und wann wird der Plan überprüft? Sie können Missverständnisse korrigieren, bevor Sie einer weiteren Zusammenarbeit zustimmen.
Ein überschaubarer erster Schritt kann hilfreicher sein als eine lange Liste von Aktivitäten. Der NHS-Ratgeber zum Umgang mit Veränderungen empfiehlt, Anforderungen in kleinere Schritte aufzuteilen. Wenden Sie dieses Prinzip sowohl auf den Zugang zur Unterstützung als auch auf Ihr eigenes Handeln an: Wer organisiert eine Dolmetschperson, veranlasst eine Überweisung oder erklärt die Kosten? Zuständigkeiten sollten klar sein und nicht vollständig bei jemandem liegen, der sich bereits in ungewohnten Systemen zurechtfinden muss.
Datenschutz und dringende Hilfe sind unabhängig vom Arbeitsblatt
Das Tool übermittelt keine Antworten, überwacht keine Belastung und vereinbart keinen Termin. Eine heruntergeladene Kopie bleibt auf Ihrem Gerät und kann über gemeinsam genutzte Konten, Systeme Ihres Arbeitgebers oder Sicherungskopien zugänglich sein. Bewahren Sie nur auf, was nützlich und sicher ist, löschen Sie Ihre Notizen, wenn Sie fertig sind, und teilen Sie ausgewählte Informationen über einen geeigneten sicheren Kanal. Geben Sie nicht allein deshalb Dokumente oder Identifikationsdaten ein, weil Sie sich auf eine Abklärung vorbereiten.
Bei unmittelbarer Gefahr, wenn Sie Ihre Sicherheit nicht gewährleisten können oder bei einem medizinischen Notfall nutzen Sie die zuständigen Dienste an Ihrem Aufenthaltsort. Warten Sie nicht auf eine Antwort eines entfernten Anbieters und gehen Sie nicht davon aus, dass ein ausgefülltes Formular jemanden alarmiert hat. Für nicht dringliche Unterstützung kann der ergänzende Behandlungsratgeber Ihnen helfen, die Aufgaben von Beratung, klinischer Versorgung und praktischer Unterstützung zu vergleichen, ohne das Arbeitsblatt als diagnostisches Ergebnis zu betrachten.
Häufig gestellte Fragen
Wird damit mein Aufenthaltsstatus oder mein Anspruch auf Leistungen geprüft?
Nein. Das Arbeitsblatt ist nicht mit einem Einwanderungs- oder behördlichen Verfahren verbunden und entscheidet nicht über den Zugang zu Leistungen. Fragen Sie die zuständige Organisation direkt nach einer allfälligen formellen Prüfung. Geben Sie keine Pässe, rechtlichen Dokumente oder sonstigen Identifikationsdaten in ein Arbeitsblatt zur Vorbereitung auf ein Gespräch über Ihr Wohlbefinden ein.
Gibt es einen Wert dafür, wie gut ich mich anpasse?
Nein. Das Tool berechnet keinen Wert und beurteilt weder kulturelle Identität noch Zugehörigkeit oder Integration. Es hilft Ihnen, Ihren Unterstützungsbedarf zu erkennen. Eine fachliche Abklärung sollte Ihre Lebensumstände und Ihre Gesundheit berücksichtigen, statt zu bewerten, wie erfolgreich Sie einem angenommenen Anpassungsmodell entsprechen.
Muss ich über traumatische Erfahrungen sprechen?
Nicht in diesem Arbeitsblatt. Sie können angeben, dass es Erfahrungen gibt, die Sie vertraulich oder schrittweise besprechen möchten. Eine klinische Fachperson sollte den Zweck ihrer Fragen erläutern und ein angemessenes Tempo berücksichtigen. Unmittelbare Sicherheitsbedürfnisse sollten direkt angegangen werden, ohne auf eine ausführliche Schilderung der Vorgeschichte zu warten.
Kann ich um eine Dolmetschperson bitten, auch wenn ich etwas Englisch spreche?
Ja. Sie können erklären, dass Sie für wichtige Gespräche über Gefühle oder medizinische Themen zusätzliche sprachliche Unterstützung benötigen. Fragen Sie, was der Anbieter zur Verfügung stellt und wie die Vertraulichkeit gewährleistet wird. Sich im Alltag fliessend verständigen zu können, bedeutet nicht unbedingt, eine komplexe Abklärung leicht zu verstehen oder sich dabei präzise ausdrücken zu können.
Kann die Abklärung helfen, eine Behandlung aus einem anderen Land fortzuführen?
Sie kann den Bedarf aufzeigen und helfen, die nächsten Schritte zu klären. Eine geeignete klinische oder pharmazeutische Fachperson muss jedoch die Verschreibung und die Regelungen zur weiteren Versorgung überprüfen. Anbieter einer Betreuung auf Distanz sollten bestätigen, ob sie Sie an Ihrem Aufenthaltsort betreuen können. Gehen Sie nicht davon aus, dass durch das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts Unterlagen übermittelt oder Rezepte erneuert werden.
Werden die Notizen mit jemandem geteilt?
Das Tool übermittelt keine Antworten an VAYEMA oder eine andere Organisation. Eine heruntergeladene Datei bleibt auf Ihrem Gerät und kann für Personen zugänglich sein, die dieses Gerät oder Konto nutzen können. Wenden Sie sich für Hilfe direkt an einen Anbieter. Das Arbeitsblatt wird nicht überwacht und ist kein Notfallkanal.
Weiterführende Informationen und Quellen
[1] WHO: Psychische Gesundheit von geflüchteten Menschen und Migrantinnen und Migranten
[2] WHO: Gesundheit von geflüchteten Menschen und Migrantinnen und Migranten