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Von VAYEMA entwickelter Selbstcheck zu Symptomen und Auswirkungen – keine validierte Skala
Identität und Lebensveränderungen
Beantworten Sie die folgenden Aussagen zu Symptomen, um zu sehen, welche Erfahrungen und Alltagsbereiche Sie als besonders betroffen angeben. Diese Fragen wurden von VAYEMA entwickelt und bilden keine validierte diagnostische Skala. Es wird kein Wert für den klinischen Schweregrad oder die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung berechnet.
Ihre Antworten werden bei diesem Selbstcheck ausschliesslich auf dieser Seite verarbeitet. Sie werden weder übermittelt noch überwacht oder automatisch gespeichert. Name, E-Mail-Adresse oder Benutzerkonto sind nicht erforderlich. Nutzen Sie ein privates Gerät und löschen Sie Ihre Antworten, wenn Sie fertig sind.
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Dieser Selbstcheck kann eine Erkrankung weder diagnostizieren noch ausschliessen. Bei Sorgen um ein Kind ist eine altersgerechte fachliche Abklärung erforderlich.
Wenn Sie an die vergangenen vier Wochen denken: Wie gut beschreibt jede Aussage Ihr Erleben?
Zusätzliche Angaben – fliessen in keine Punktebewertung des Fragebogens ein
Diese Fragen wurden von VAYEMA entwickelt. Sie sind weder ein diagnostisches Instrument noch eine validierte Schweregradskala. Sie fassen die von Ihnen ausgewählten Erfahrungen zusammen und sagen weder eine Diagnose noch künftige Schäden voraus. Hintergrundinformationen zum Beschwerdebild; diese Quelle empfiehlt oder unterstützt diesen Selbstcheck nicht.
Nutzen Sie die Vorbereitung, um Fragen zu finden – nicht für ein abschliessendes Urteil
Vielleicht suchen Sie nach einem Test, weil sich Unsicherheit unangenehm anfühlt oder weil Ihnen die Worte für eine schwer erklärbare Erfahrung fehlen. Einige Notizen können helfen, ein Gespräch zu strukturieren. Sie können jedoch nicht bestimmen, wer Sie sind, den passenden Beruf oder die passende Beziehung vorhersagen oder eine komplexe Entscheidung für Sie treffen. Der Verzicht auf eine Punktebewertung verhindert, dass solche Urteile einen irreführenden Anschein von Genauigkeit erhalten.
Schreiben Sie auf, was Sie mit Unterstützung besser verstehen möchten, statt eine Antwort zu formulieren, die eine Fachperson Ihrer Meinung nach erwartet. Vielleicht sind Sie unsicher, ob eine vertraute Rolle noch zu Ihnen passt oder weshalb eine bestimmte Veränderung Sie verunsichert. Es ist in Ordnung, mehrere mögliche Erklärungen zu haben. Im Abklärungsgespräch können diese gemeinsam erkundet werden. Sie müssen sich nicht bereits auf eine vollständige Erklärung festlegen, bevor Sie Unterstützung erhalten.
Beschreiben Sie, was sich verändert hat und was stabil bleibt
Eine Veränderung kann kürzlich eingetreten sein, bevorstehen oder sich allmählich entwickeln. Beschreiben Sie die konkrete Veränderung und ihre Auswirkungen auf Ihren Alltag: eine andere Rolle, Beziehung, Gemeinschaft, gesundheitliche Situation oder neue Verantwortlichkeiten. Sie müssen die Veränderung nicht als ausschliesslich positiv oder negativ darstellen. Gemischte Gefühle können relevant sein, ohne dass damit feststeht, ob eine Entscheidung richtig war.
Halten Sie auch fest, was vertraut bleibt. Werte, Beziehungen, Fähigkeiten oder Interessen können weiterbestehen, auch wenn sich eine zentrale Rolle verändert. Die Empfehlungen des NHS zum Umgang mit Veränderungen regen dazu an, auf machbare Schritte und stabilisierende Faktoren zu achten. Das sind mögliche Ressourcen für ein Gespräch – keine Aufforderung, in jedem schwierigen Ereignis eine positive Lehre zu finden.
Unterscheiden Sie Unsicherheit von Symptomen, die abgeklärt werden sollten
Fragen zur Identität sind keine Diagnose. Anhaltende Niedergeschlagenheit, starke Angst, Schlafstörungen, zunehmender Substanzkonsum oder eine beeinträchtigte Alltagsbewältigung können dennoch eine klinische Abklärung erfordern. Beschreiben Sie diese Erfahrungen in Ihren eigenen Worten, einschliesslich ihres Beginns und einer möglichen Verschlechterung. Sie müssen nicht wissen, ob und welche Diagnose zutrifft.
MedlinePlus beschreibt die Anpassungsstörung als eine mögliche klinisch relevante Reaktion auf einen Belastungsfaktor, nicht als Bezeichnung für jede Lebensveränderung. Eine Fachperson sollte andere Erklärungen und Ihre gesamte Vorgeschichte berücksichtigen. Neu auftretende Desorientierung oder plötzliche Verwirrtheit unterscheidet sich von einer reflektierten Unsicherheit über die eigene Identität und erfordert eine dringende medizinische Abklärung statt eines Online-Selbstchecks.
Erfassen Sie die Auswirkungen auf den Alltag
Denken Sie an Schlaf, Mahlzeiten, Arbeit, Beziehungen, Selbstfürsorge und anstehende Entscheidungen. Welche Tätigkeiten sind gut zu bewältigen, welche erfordern ungewöhnlich viel Kraft und welche haben Sie aufgegeben? Einige konkrete Beispiele sind hilfreicher als der Versuch, sich insgesamt als «kommt zurecht» oder «kommt nicht zurecht» einzuordnen. Halten Sie fest, was Sie unterstützt und was Ihnen schwerfällt.
Es geht nicht darum, Ihre Alltagsbewältigung mit der anderer Menschen zu vergleichen oder Ihre Produktivität zu bewerten. Jemand kann weiterhin arbeiten und sich dabei belastet fühlen; jemand anderes braucht vielleicht eine Auszeit, ohne eine bestimmte psychische Störung zu haben. Eine klinische Fachperson kann das Gesamtbild im jeweiligen Kontext einordnen. Das Arbeitsblatt kann diese Unterscheidung nicht anhand der Anzahl erledigter Aufgaben oder eines allgemeinen Eindrucks davon treffen, wie organisiert Ihr Leben wirkt.
Betrachten Sie Ihre Werte, ohne eine endgültige Rangfolge erzwingen zu müssen
Vielleicht bemerken Sie Spannungen zwischen Zugehörigkeit und Unabhängigkeit, Sicherheit und Veränderung oder Verantwortung und Erholung. Statt alle Werte in eine Rangfolge zu bringen, beschreiben Sie eine Situation, in der eine solche Spannung auftritt. Was ist Ihnen wichtig, was erwarten andere von Ihnen und welche Folgen bedenken Sie? Das bietet einen konkreten Ausgangspunkt für die Reflexion, ohne ein komplexes Leben auf einen Persönlichkeitstyp zu reduzieren.
Es kann hilfreich sein, einen Wert von einer bestimmten Art zu unterscheiden, ihn zu leben. Vielleicht möchten Sie einen sinnvollen Beitrag leisten, ohne in eine frühere Rolle zurückzukehren, oder Nähe erleben, ohne unbegrenzte Ansprüche zu akzeptieren. Die Fachperson kann Ihnen helfen, Möglichkeiten zu erkunden. Entscheidungen mit medizinischen, finanziellen oder rechtlichen Folgen können zusätzlich spezialisierte Beratung erfordern. Ein Arbeitsblatt zu Werten ersetzt diese Informationen nicht.
Die Auseinandersetzung mit Ihrer Identität bleibt in Ihrer Hand
Sie müssen keine Bezeichnung für Ihr Geschlecht, Ihre Sexualität, Ihre Kultur oder Ihren Glauben wählen, um Unterstützung zu suchen. Ebenso wenig sollte Unsicherheit an sich als Hinweis auf eine Erkrankung gelten. ABCT unterscheidet die Identitäten sexueller und geschlechtlicher Minderheiten von den Anliegen der psychischen Gesundheit, die in einer Therapie behandelt werden können. Die Abklärung sollte sich auf Ihr Erleben, Ihre Belastung und Ihre Bedürfnisse konzentrieren, ohne Ihnen eine bevorzugte Identität als Ziel vorzugeben.
Fragen Sie, wie die Fachperson die Auseinandersetzung mit Ihrer Identität begleitet und mit Vertraulichkeit umgeht. Vielleicht möchten Sie eine Frage zunächst vertraulich besprechen, bevor Sie entscheiden, ob Sie sie mit jemand anderem teilen. Sich anderen anzuvertrauen sollte nicht als notwendiger erster Schritt vorausgesetzt werden – besonders dann nicht, wenn Reaktionen aus Familie oder Gemeinschaft praktische Folgen haben oder Ihre Sicherheit beeinträchtigen könnten. Sie dürfen das Tempo und die Worte wählen, die zu Ihren Umständen passen.
Achten Sie darauf, wann die Suche weniger hilfreich wird
Manche Überlegungen führen zu einer hilfreichen Frage oder einem konkreten Schritt. Wiederholte Online-Tests, das Überprüfen von Bezeichnungen oder die Suche nach absoluter Gewissheit können Sie hingegen noch stärker verunsichern. Achten Sie auf die Wirkung dieser Tätigkeit, statt sich damit selbst zu diagnostizieren. Hilft sie, den nächsten Schritt zu klären, oder entsteht unmittelbar danach das Bedürfnis nach einem weiteren Ergebnis?
Sie können dieses Arbeitsblatt einmal für einen bestimmten Zweck nutzen und es dann beiseitelegen. Wiederholtes Ausfüllen wird nicht als Vorteil gewertet, und es gibt kein Ergebnis, das Sie verbessern müssten. Wenn wiederkehrende Zweifel oder ständiges Überprüfen Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen, schildern Sie dieses Muster einer klinischen Fachperson. Die entsprechende Abklärung sollte untersuchen, was vor sich geht, statt anzunehmen, dass ein weiterer Identitätstest die Unsicherheit lösen wird.
Bereiten Sie Fragen zur Arbeitsweise der Fachperson vor
Fragen Sie, was beim ersten Termin geschieht, wie Ziele vereinbart werden und wie die Fachperson mit Unsicherheit umgeht. Welche Ausbildung und berufliche Registrierung hat sie? Welche Anliegen fallen in ihren Kompetenzbereich? BACP beschreibt Beratung als Unterstützung dabei, ein eigenes Verständnis zu entwickeln. Ein vorgeschlagener Ansatz sollte daher nicht davon abhängen, dass die therapeutische Fachperson die richtige Lebensrichtung für Sie bestimmt.
Klären Sie praktische Fragen wie Kosten, Gesprächsformat, Vertraulichkeit, Einsicht in Unterlagen und Absageregelungen. Sie können fragen, ob ein erstes Orientierungsgespräch möglich ist, bevor Sie sich für weitere Sitzungen entscheiden. Teilen Sie dem Anbieter mit, welche sprachlichen Anforderungen oder Bedürfnisse bezüglich Barrierefreiheit Sie haben. Ein guter Abklärungsprozess sollte Ihnen helfen, die Möglichkeiten zu verstehen – nicht Ihre Unsicherheit nutzen, um Sie zu einer sofortigen kostenpflichtigen Behandlung zu drängen.
Vereinbaren Sie einen überschaubaren nächsten Schritt
Bitten Sie die Fachperson am Ende des Gesprächs, ihr Verständnis und die verbleibenden offenen Fragen zusammenzufassen. Empfiehlt sie eine weitere Abklärung, Beratung, praktische Unterstützung oder eine kleine Veränderung zum Ausprobieren? Sie können Missverständnisse korrigieren und nach Alternativen fragen. Ein erster Plan muss nicht jede Frage zur Zukunft beantworten.
Ein vereinbarter Zeitpunkt zur Standortbestimmung kann helfen, eine hilfreiche Auseinandersetzung von einem unbegrenzten Fortsetzen ohne klares Ziel zu unterscheiden. Überlegen Sie, welche Veränderungen Sie sich erhoffen: klarere Prioritäten, eine besser bewältigbare Belastung, mehr Handlungsspielraum im Alltag oder eine Entscheidung auf Grundlage geeigneter Informationen. Fortschritt muss nicht bedeuten, in allem sicher zu sein. Der Plan kann an veränderte Umstände angepasst werden, und Sie können entscheiden, ob die Unterstützung weiterhin zu Ihren Bedürfnissen passt.
Schützen Sie Ihre Notizen und wenden Sie sich bei Notfällen direkt an die zuständigen Dienste
Dieses Tool übermittelt keine Antworten, benachrichtigt keine klinische Fachperson und vereinbart keinen Termin. Eine heruntergeladene Kopie bleibt auf Ihrem Gerät und kann über gemeinsam genutzte Konten oder Sicherungskopien zugänglich sein. Bewahren Sie nur auf, was nützlich und sicher ist, löschen Sie das Arbeitsblatt nach Abschluss und teilen Sie ausgewählte Informationen über den von der Fachperson empfohlenen Kanal. Sie sind nicht verpflichtet, Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner, Angehörigen oder Ihrem Arbeitgeber Zugang zu diesen Notizen zu geben.
Wenn Sie Ihre Sicherheit nicht gewährleisten können, möglicherweise nach Suizidgedanken handeln oder plötzliche Verwirrtheit beziehungsweise einen anderen medizinischen Notfall erleben, wenden Sie sich an die geeigneten örtlichen Notfalldienste, statt dieses Tool auszufüllen. Für Unterstützung ausserhalb einer akuten Situation erläutert der ergänzende Behandlungsratgeber die Möglichkeiten. Die Informationen des NHS zur Beratung können ebenfalls helfen, Fragen vorzubereiten. Weder eine Webseite noch ein ausgefüllter Selbstcheck ersetzt jedoch den direkten Kontakt mit einem Anbieter.
Häufige Fragen
Ist das ein Persönlichkeits- oder Identitätstest?
Nein. Der Selbstcheck ordnet Ihnen keinen Typ zu, deckt keine verborgene Identität auf und berechnet keinen Punktwert. Die Fragen dienen Ihrer persönlichen Vorbereitung. Sie können helfen, Gesprächsthemen zu erkennen, aber keine Entscheidungen über Beziehungen, Arbeit, Werte oder Identität für Sie treffen.
Kann das Arbeitsblatt eine Identitätskrise diagnostizieren?
«Identitätskrise» ist eine alltagssprachliche Beschreibung, keine Diagnose, die dieses Tool stellt. Eine klinische Fachperson kann bei Bedarf Symptome und Alltagsbewältigung abklären. Sie können auch ohne eine Bezeichnung für Ihr Erleben Unterstützung suchen. Die normale Auseinandersetzung mit Rollen oder Identität sollte nicht automatisch als psychische Erkrankung behandelt werden.
Muss ich meine Antworten teilen?
Nein. Sie können ausgewählte Notizen behalten, die Themen mündlich besprechen oder ohne Vorbereitung zu einem Termin kommen. Bedenken Sie den Schutz Ihrer Privatsphäre, bevor Sie sensible Informationen festhalten. Eine Fachperson sollte Vertraulichkeit und die Verwendung der Informationen erklären, bevor Sie entscheiden, was Sie mitteilen möchten.
Was ist, wenn ich nicht entscheiden kann, welche Antworten passen?
Unsicherheit ist eine gültige Antwort, und Sie können Fragen offenlassen. Es geht nicht darum, ein perfektes Profil auszufüllen. Ein erster Termin kann helfen, die Fragen schrittweise zu erkunden, ohne dass Sie bereits zu jedem Bereich Ihres Lebens oder Ihrer Identität eine abschliessende Antwort haben müssen.
Sollte ich den Selbstcheck wiederholen, bis ich mich sicher fühle?
Durch Wiederholung entsteht weder ein Punktwert noch ein verbessertes Ergebnis. Nutzen Sie die Fragen für einen begrenzten Zweck und wenden Sie sich danach wieder Ihren üblichen Tätigkeiten zu oder besprechen Sie Ihr Anliegen mit einer Fachperson. Wenn wiederholte Tests oder Zweifel Ihren Alltag beeinträchtigen, beschreiben Sie dieses Muster, damit es angemessen abgeklärt werden kann.
Reagiert jemand, wenn ich eine akute Belastung beschreibe?
Nein. Das Arbeitsblatt wird nicht überwacht und sendet keine Benachrichtigungen. Für eine reguläre Betreuung kontaktieren Sie eine Fachperson direkt. Bei unmittelbarer Gefahr, wenn Sie Ihre Sicherheit nicht gewährleisten können oder bei plötzlicher Verwirrtheit benötigen Sie geeignete örtliche Notfalldienste oder dringende medizinische Hilfe – keine gespeicherten oder heruntergeladenen Antworten.
Weiterführende Informationen und Quellen
[1] NHS: Umgang mit Veränderungen und Unsicherheit
[2] MedlinePlus: Anpassungsstörung